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Wok exotique au poulet**

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Ingrédients

  • 600 g de poulet
  • 600 g de riz basmati cuit
  • 200 g de mange-tout
  • 4 carottes
  • 1 mangue
  • 4 jeunes oignons
  • Basilic thaï
  • 1 tige de citronnelle
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à café d’ail en poudre, si bien toléré
  • 1 cuillère à café de graines de sésame

Valeurs nutritionnelles (/portion)

Énergie                        471 kcal

Protéines                        42,3 g

Matières grasses            8,2 g

Glucides                          55,3 g

Fibres                                 3,3 g


Préparation

  1. Pelez 1 mangue et coupez-la en dés. Lavez 200 g de mange-tout. Épluchez 4 carottes et coupez-les en bâtonnets. Coupez 600 g de poulet en lanières.
  2. Dans le wok, faites chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive avec 1 cuillère à café d’ail en poudre, 1 tige de citronnelle et le poulet.
  3. Laissez mijoter 5 min. et ajoutez 2 cuillères à soupe de sauce soja. Retirez la viande du wok. Ajoutez à nouveau 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans le wok et faites revenir les mange-tout avec les carottes. Ajoutez 2 jeunes oignons finement hachés et ajoutez ensuite 5 cl d’eau.
  4. Ajoutez également les dés de mangue. Mélangez le tout et faites cuire encore 2 min. à feu vif.
  5. Servez avec du riz basmati cuit. Saupoudrez 1 cuillère à café de graines de sésame et quelques feuilles de basilic thaï.

 

 

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Trucs et astuces

Des bonnes pratiques

* Recette élaborée avec l'expertise du Professeur Hubert Piessevaux.

** Recette élaborée avec l'expertise du Professeur Tim Vanuytsel.

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